Progress update

The other day I promised you guys a progress update. I had my measurements taken last weekend after 6 weeks of online training with my new trainer. Through this time I have lost 3% body fat and 2,5 kilos (I now have a 17% body fat and weigh 59 kilos). My muscle weigh almost the same as from the beginning which means that I am losing fat while holding on to my muscles, and that´s just the way it´s supposed to be. I am extremely happy with the results. All my hard work, dedication and sacrifices is starting to show, thankfully! Now there are 21 weeks til the competition (Icelandic Cup, November 15th) and I will be competing in módelfitness, which is the Icelandic version of bikini fitness.

Before Saturday gym session - waist coming in nicely :) 

I often here that I look very different in the gym than I do in my daily life. Sometimes I just put on a pair of jeans and people tell me how nice I look. I guess that means that I must look so dreadful in the gym! Lol. Although its probably true. I don't wear make up in the gym (apart from my eyebrows, I don't leave the house without doing my eyebrows EVER), I put my hair in a pony tail and I sweat A LOT....and I mean A LOT! I like to wear nice clothes to the gym most of the time, but apart from that I don't worry about how I look there. I just want to work hard and get results!! That is my main focus at the gym! Yesterday I decided to take before and after photos of me just to see the difference:

Me at home, heading to the gym. 

Me after the gym, all sweaty and stuff 

And me after showering, washing and drying hair and with make up on :) 

I think it is safe to say that there is a difference. Lol. After my workout yesterday me and my daughter went to the shopping mall and got her some new shoes. We shared a fruit smoothie at Te og Kaffi and went store to store just browsing. Saturdays are our "candy days". We buy ourselves candy and have a dinner that is not so healthy. We always order in pizza or go to Serrano for some Mexican food. But this time around we decided to change things up. We went to a grill called Roadhouse and had some chicken fingers and home made double fried fries. OhMyLord it was so good. All deep fried and disgusting though! Totally worth it!

Me at Roadhouse

My daughter is at that age now where photographs are really sensitive so I don't get to take a lot of photos of her. Such a shame. Photos of me will have to do! 

Hope you guys enjoyed your weekend and some good food as well :) 

xx

Rósa

English blogging

I´ve been thinking about blogging in English from now on, since I can tell from the statistics of my blog that is is equally read in UK/USA as it is here in Iceland. So this is my first attempt. Hope my international readers will appreciate :D

I had my measurements taken yesterday by my trainer and the outcome was really really good. I am on track and everything is going very well. My body is toning up, muscles are growing and I´m losing body fat. He´s going to send me the numbers soon, so then I will be able to share them with you, until then I can only tell you that it´s going well :) Now it´s 22 weeks till showtime!

Waist is getting smaller and legs getting leaner :) 

Me at the gym. All sweaty and with my headphones on :) 

I recently started using bloglovin a lot. I signed up a long time ago, but I never used it. But now I am following a lot of new blogs on there and I love it. I recommend it for everyone who has a blog and for those who love to read blogs and want to follow them and organize them to make it easier to read and not miss out on anything :)

Here you can follow my blog on bloglovin!

Me - not in gym clothes :) 

Have a lovely day

xx

Rósa

Sólin

Stundum vildi ég óska þess að ég byggi einhversstaðar þar sem alltaf væri hlýtt og sólin skini oftar en 10 daga á ári. Í framtíðinni mun ég láta þessa draumóra rætast, en þangað til verður maður að nýta vel þessa fáu daga sem við fáum hérna á skerinu. Ég eyddi sólarseginum á laugardaginn á Akranesi, á pallinum heima hjá foreldrum mínum. Græddi þar nokkrar freknur og smávegis bikinifar. Get ekki beðið eftir næsta sólardegi ☀️

Þangað til næst.....

xx

Rósa

Matur

Mér finnst mjög nauðsynlegt að borða fjölbreyttan mat. Þó maður sé að borða hollt og reyna að koma sér í fitness form, þá þarf maður ekki að borða þurran kjúkling og brokkolí í öll mál. Ég fæ mér ýmist eggjahvítur, ýsu, lax, kjúkling, nautakjöt eða blöndu af eggjahvítum og kjúkling sem próteingjafa, svo hef ég alltaf ferskt salat með eða þá ofneldaða grænmetisblöndu eins og brokkolí, blómkál og gulrætur. Í hádeginu hef ég svo alltaf flókin kolvetni með, þá ýmist brún hrísgrjón, sætar kartöflur, bygg eða butternut squash. Ég fæ mér stundum svona 1-2 tsk af sweet chili sósu með ef ég er með kjúkling, og ef ég er með ýsu set ég smávegis af tómatsósu út á. Restina finnst mér betra að hafa bara þurrt. Ég er voðalega lítið fyrir sósur, sem er mjög hentugt þannig séð.

Hérna eru hádegis- og kvöldverar máltíðirnar mínar síðustu 2 daga:

Nautakjöt, ferskt salat og mangó (ég EEELLLSSKKKA mangó)

Matur frá Ginger: Teryaki kjúklingur, stutt brún grjón og salat (allt of lítið salat að mínu mati)

Eggjahvítur úr brúsa og ferskt salat + jarðaber

Kjúklingur, butternut squash og ferskt salat (og sweet chilli sósa)

Vonandi hjálpar þetta einhverjum að fá góðar hugmyndir að hádegis- og/eða kvöldmáltíðum :) 

xx

Rósa

New York

Dóttir mín er að fara að fermast á næsta ári og ég þarf því að fara að byrja að safna í sjóð, annars vegar fyrir veislu og hins vegar fyrir fermingagjöf handa skvísunni. Mig langar til að gefa henni eitthvað sem hana virkilega langar í svo ég spurði hana bara einfaldlega hvað hún vildi. Það var nú ansi margt sem henni langaði í, en lokaniðurstaðan var sú að hún fær 7-10 daga ferð til NEW YORK!!! Við munum fara næsta vor einhverntíma. Ég veit ekki hvor er spenntari, ég eða hún, hahaha.

Ég hef einu sinni farið til New York reyndar, en það var í millilendingu og við stoppuðum ekki nema í 4 tíma minnir mig. Rétt náði að hendast í taxa niðrá Manhattan, fara á Times Square og kíkja inná nokkra bari. Þannig að það er kominn tími á að skoða og njóta þessarar borgar betur.

Svo falleg borg!

 

xx

Rósa

Kaffi vafningur

Þegar ég var að vafra um á instagram um daginn rak ég augun í umræðu um kaffi-vafninga. Umræðan var hjá erlendri fitnesskonu, og ég ætlaði svo að muna hvað hún héti svo ég gæti fundið hana aftur, en það er alveg stolið úr mér (enda er ég að followa aaaansi margar fitness gellurnar svo að það er kannski ekki skrítið). En mér fannst þetta soldið spennandi, því maður vill auðvitað alltaf líta sem best út og þessir vafningar eiga að hjálpa til við það, og þú getur gert þá heima hjá þér fyrir smáaura, í staðinn fyrir að borga morðfjár til að fara á stofu.

Hvað gerir kaffið?
Koffín virkar gegn appelsínuhúð!! Það örvar blóðrásina og hjálpar þannig til við að koma í veg fyrir vatnssöfnun og gerir því líkamanum kleift að losa frekar um eiturefni og vökva. Með því að bera kaffi á vandamála-svæðin reglulega (ekki mælt með oftar en tvisvar í viku samt) er hægt að minnka appelsínuhúð þannig að það sé sjáanlegur munur. Húðin verður einnig stinnari og sléttari. Og hver vill það nú ekki? En árangurinn er að sjálfsögðu ekki varanlegur, það þarf að halda þessu við J
Ég prófaði í fyrsta skiptið í gær. Ætla að gera þetta tvisvar í viku í mánuð og athuga hvað gerist (eða hvort eitthvað gerist hehe). Þetta er soldið subbulegt þannig að það er gott að standa ofan í baðkari eða sturtuklefa við verknaðinn.
Það sem þarf:

Ø  Kaffi

Ø  Bleyta það í soðnu vatni og hræra vel saman

Ø  Setja smá ólífuolíu út í til að þetta festist betur á líkamanum

Ø  Plastfilmu

Ø  Magn af öllu fer bara eftir hvað þið viljið setja á stórt svæði á líkamanum

Svo makar maður bara herlegheitunum á þá staði sem maður kýs og vefur svo plastfilmunni utan um. Láta þetta svo virka í 20-30 mín. Sennilega er best að leggjast bara í rúmið/sófann í sloppi eða einhverju (ef eitthvað kaffi skyldi leka framhjá hehe) á meðan beðið er til að eiga ekki í hættu á að rífa filmuna. Svo er bara allt kaffi skolað af í sturtunni að biðtímanum loknum. Mæli með að setja á sig góða sápu til að losna við kaffi-ilminn.

Kaffið og plastfilman tilbúið :)

Kaffið komið á

Plastfilman komin yfir

Endilega prófið, eða látið endilega í ykkur heyra ef þið hafið betri útgáfur af þessum eða svipuðum vafning J

xx

Rósa

Innblástur

Ég get alveg misst mig á Pintrest stundum, sérstaklega svona á föstudagskvöldum þegar Elín mín er ekki heima og ég hef ekkert að gera. Í kvöld var þannig kvöld. Ég málaði mig eins og ég væri að fara út á lífið, lakkaði á mér neglurnar með hvítu lakki og vafraði svo um á netinu/Pintrest að skoða fallegar myndir. Hérna er brotabrot af því sem ég sá fallegt:

Belti fyrir síma og lykil í ræktina, VERÐ að eignast svona! bara VERÐ

Flottur og sumarlegur vatnsmelónu safi í krukku 

Þessi blái litur er svo fallegur, veit einhver hvar ég finn svona bláan lit? 

Geðveik sólgleraugu!

Flottir skór, flott taska, flottar buxur

Prinsessu-pils, Me wants

Ég ætla að seiva þessa mynd í símanum mínum og fara með hana á hárgreiðslustofu og fá mér þessa liti! 

Þarf að kaupa mér þennan lit frá MAC, æðislegur :) 

Finnst svo flottir svona hringir. Verst að þetta lúkkar ekki vel á dverga-bollu-puttunum mínum.....

Flott outfit

ooohhhh vildi að ég væri milljónarmæringur, þá ætti ég þetta allt saman :D 

xx

Rósa

Mánudagur

Það var rosalega mikill mánudagur í mér í morgun, var alveg svakalega þreytt. Geispaði non-stop á leiðinni í vinnuna. Blandaði mér því í stóran brúsa Amino Energy og drakk það með fyrstu verkefnum dagsins og þreytan fór fyrir bí eins og skot. Ég keypti mér um daginn nýtt bragð af Amino Energy, ég hef alltaf verið að drekka appelsínubragðið og fundist það lang best, en svo komu 2 nýjar bragðtegundir á dögunum: Green Apple og Lemon Lime. Ég keypti mér Lemon Lime og svei mér þá ef það er ekki bara betra en appelsínubragðið. Ég er allavega að verða búin með dúnkinn (hef nefnilega verið að nota þetta sem pre-workout og tekið 3 skammta í einu) og ég ætla að kaupa mér sama bragð næst J Stundum er svo gott að bragðbæta vatnið sitt aðeins, og ekki skemmir fyrir að fá aukna orku, sérstaklega þegar maður er í skrifstofuvinnu eins og ég. Amino Energy er svo hægt að kaupa bara alveg út um allt, ég hef séð það í Iceland, Hagkaup, Krónunni, Protin.is (er núna á tilboði þar á 2.990 kr), perform.is og fleiri stöðum.

Lemon Lime Amino Energy

Ég mæli samt alltaf hiklaust með protin.is. Nei þeir eru ekki að sponsa mig, mér finnst bara hrikalega gott að versla hjá þeim. Maður getur pantað á netinu og sett í körfu og svo getur maður valið um hvernig maður greiðir og hvernig maður fær vöruna afhenta. Ég vel alltaf að greiða á staðnum (þeir eru með posa) og sækja til þeirra. Þá er þetta í raun alveg eins og versla í búð, nema maður sleppur við alla sölumennsku. Það er ekkert verið að reyna að selja þér eitthvað aukalega, þú bara sækir þína pöntun og ferð. Það er líka hægt að fá sent heim til sín ef það hentar manni betur. Þeir eru farnir að þekkja mig þegar ég mæti til þeirra að sækja pöntunina mína......en það er nú bara gaman J

Í dag er dagur 1 í 30 daga átakshópnum mínum. Þær mættu 19 talsins til mín í mælingu í gær og svo koma 3 í kvöld og 1 á morgun, samtals 23 stelpur. Ég var með málbandið uppi frá því kl 13 til kl 22. Náði rétt svo smá breiki inná milli til að borða. Það var rosalega gaman að fá að hitta þær allar og sjá hvað þær eru spenntar fyrir þessu. Ég sendi þeim svo öllum prógrömmin sín að mælingum loknum, svo að þetta er allt komið í gang. Við erum svo allar saman í lokaðri facebook-grúppu þar sem allir geta fengið að tjá sig og ræða málin hvað allt þetta varðar. Ég mun vera með regluleg update um átakið á facebook síðunni minni "Fjárþjálfun Rósu" og leyfi ykkur hinum þannig aðeins að fylgjast með gangi mála. Ég veit að það eru fleiri áhugsamar um þetta og vilja þá kannski fá að vera með í næsta hóp ef þetta gengur vel.

 
xx
Rósa

Hvað er að frétta?

Ég er búin að vera í einhverri blogglægð núna uppá síðkastið. En það er nú svo sem allt í lagi, kemur ekki svo oft fyrir hjá mér :) Ég er ekkert hætt að blogga, alls ekki, en nenni heldur ekki að vera að blogga þegar ég nenni því ekki.

Það er svo margt skemmtilegt og spennandi í gangi hjá mér núna að ég veit bara ekki hvar ég á að byrja að segja frá.......þannig að kannski ég byrji bara á því að monta mig! Ég get verið ótrúlega heppin hvað varðar leiki og spil. Það er mjög sjaldan sem ég spila og vinn ekki. Ég get giskað á allskonar bull í Trivial Pursuit til dæmis, sem reynist svo bara vera rétt svar! Um páskana vann ég sem sagt æfingabol og buxur að eigin vali hjá Monsta Clothing Iceland og valdi mér ótrúlega flottan bleikan æfingabol og svartar kvartbuxur með bleiku letri. Fékk fötin send heim til mín og er ótrúlega ánægð með þau!

Bolurinn sem ég valdi mér :) 

Svo í dag sá ég að ég vann í öðrum leik. Vann Blomdhal eyrnalokka á bloggsíðu hjá Heiðdísi Lóu. Ótrúlega flottir eyrnalokkar sem ég fæ svo senda heim til mín í næstu viku.

Ég fæ svona með grænum stein :) 

Það eru svo margir sem segja að þessir facebook leikir séu bara plat, en ég hef unnið allskonar í ansi mörgum leikjum, svo að það er ekki alltaf rétt. Maður þarf kannski bara að skoða síðurnar hjá þeim sem maður er að taka þátt í leikjum hjá og athuga hvort þetta sé ekki allt legit.....ég deili ekki mynd fyrir neinn nema tékka á því fyrst :)

En að aðeins merkari hlutum! Ég ákvað, í gegnum Fjarþjálfunar síðuna mína, að efna til 30 daga átakshóps. Ég ætlaði að hafa hámarksfjölda 20 manns, en í lokin var fjöldinn orðin 23. Ég er rosalega spennt fyrir þessu, og alveg gríðarlega ánægð með góða þátttöku, fór gjörsamlega fram úr öllum mínum væntingum. Þessar 23 stelpur munu koma til mín í mælingu (ég verð að mæla ALLAN daginn á morgun!) og svo fá þær afhent matar- og æfingaplön fyrir næstu 30 dagana. Að þeim loknum mæta þær aftur til mín í mælingu og svo mun ég reikna út hver af þeim hefur misst hlutfallslega mest af centimetrum og hlýtur vinningspottinn. Miðað við fjölda þáttakenda þá er vinningspotturinn 57.500 kr!!!! Það er nú ansi góð hvatning fyrir þær að eltast við þennan pott, alls ekki amalegt að græða 55.000 kr fyrir að hreyfa sig og borða hollt :D

Og í öðrum merkilegum fréttum þá ákvað ég að skipta um þjálfara. Ég hef nákvæmlega EKKERT út á fyrrum þjálfara minn að setja, hún er YNDISLEG, nema að hún býr í öðru landi. Nýi þjálfarinn er hér í Reykjavík, og það sem er enn betra, er að hann þjálfar í Reebok!!! Hann hefur þjálfað fitness stelpur og veit því uppá hár hvað hann er að gera. Ég hitti hann í morgun til að fara yfir "ástandið" á mér og skoða leiðir sem gætu hent mér í framhaldinu. Er mjög spennt fyrir þessu samstarfi og hef fulla trú á því að hann muni hjálpa mér að komast í topp form og gera góða hluti á Bikarmótinu í Nóvember :D :D :D

Ég á pósunámskeiði síðastl. nóv. Mynd: Sveinbi súper

Kannski ég fari að blogga oftar svo þetta þurfi ekki vera svona langt hehe 

xx

Rósa

Föstudags

Þá er enn önnur helgin að ganga í garð. Við erum ekkert að hata það. Elín er farin á Skagann í páskafrí, svo ég er bara alein heima núna í marga daga, sem á klárlega eftir að verða einmannalegt þegar líður á. En sjálf fer ég í páskafrí á fimmtudaginn að sjálfsögðu og ætlum við Elín þá að fara á Bifröst og vera þar í 2-3 daga. Fáum íbúð á Bifröstinni að láni og ætlum að njóta þess bara að vera í fríi. Rifja upp gamla tíma og svona :) En svo mun ég eyða páskunum sjálfum á Skaganum hjá mömmu og pabba, og Elín hjá pabba sínum. Verður ofur gott að fá nokkra daga frí.

Ég byrjaði á nýjum þáttum í vikunni. Þeir heita Bates Motel og ég verð bara að segja að þetta eru með þeim bestu þáttum sem ég hef horft á EVER. Þeir eru samt stórhættulegir líka því manni langar bara að horfa á næsta og næsta og næsta.....þangað til að maður áttar sig á því að nóttin er hálfnuð! Þættirnir fá 8,2 á imdb, sem ég er pínu hissa á, finnst að þeir ættu að fá meira. Þættirnir fjalla um mæðgin sem kaupa mótel til að reka, sambandið þeirra á milli er vægast sagt mjög sérstakt og þau eru bæði haldin einhverjum geðröskunum. Það eru framin morð og allskonar drama í gangi. Verðið að tékka á þessum þáttum!

Ég bloggaði um það hérna um daginn að ég keypti mér svona cardio waist belt, sem sagt belti til að hafa um mittið á meðan maður er í brennslu til að auka brennslu á því svæði og til að svitna meira. Ég er búin að nota beltið á hverjum degi síðan ég keypti það, og ég elska það svo mikið! Klárlega bestu kaup sem ég hef gert í langan tíma, ásamt Lemon Lime amino energy og þessu tæki hér:

Núna byrja ég alla daga á 30 mín brennslu á þessari græju, með beltið og amino í hönd. Það er best! Ég svitna sko það mikið að það er ekki þurr dropi á mér frá mitti og niður að hnjám, án gríns. Beltið virkar!

Ég er svo spennt fyrir sumrinu, ætla mér að vera í hrikalegu formi þetta sumarið. Var alls ekki í góðu formi síðasta sumar og var þar að leiðandi ekki mikið að spranga um í bikini, en þetta sumar verður annað! Hlakka svo til :)

Er í aðeins betra formi á þessum myndum heldur en núna. Stefnan er sett á þetta form fyrir sumarið og byrja þá keppnisundirbúninginn í GÓÐU formi svona 16 vikum fyrir mót :) 

G.Æ.S.

xx

Rósa

Waist belt

Dagurinn í dag er búinn að vera svo fínn. Föstudagar eru það nú yfirleitt, þar sem maður er þá alveg að komast í helgarfrí og svona.

Alla þessa viku er ég búin að vakna um 06:30 og taka 20-30 mín cardio í stofunni heima. Ég set annað hvort JT á fóninn og geri æfingar sem ég hef fundið á netinu eða finn eitthvað skemmtilegt prógram á youtube. Fínt að hafa tilbreytingu í þessu. Tók 25 mínútna kickboxing rútínu í morgun til dæmis, það var skemmtilegt. Ég þarf að fá mér skíðatæki hérna heima líka svo ég geti tekið það svona líka inná milli. Ég nenni engan veginn að fara út svona snemma á morgnanna í brennsluna, en ég nenni alveg að fara fram í stofu og puða aðeins :) Ef þið viljið að ég pósti linkum á æfingunum sem ég er að taka eða myndböndunum þá endilega látið mig vita, það væri minnsta málið.

Í hádeginu skrapp ég til tannsa. Ég fór í febrúar líka, í fyrsta tímann minn í MÖRG ár og var komin með rosalega mikinn tannstein, það mikið að hún gat ekki hreinsað hann allan í einum tíma. Þannig að í dag var verið að klára. Og æ mig auma!!! Svo mikið vont! Núna verður munnskolið og tannþráðurinn minn besti vinur. Er búin að vera helaum í tönnunum í dag eftir þennan tíma, þær eru greinilega eitthvað viðkvæmar eftir allt þetta pot. Þegar tannlæknirinn var búin að pína mig og ég ætlaði að fara út spurði hún mig hvort ég vildi ekki pappír. Mér fannst það frekar skrítin spurning, en var svo litið í spegilinn fyrir aftan mig, og sá þá að ég var með blóðslettur út um allt andlit! OJ. Þið megið vorkenna mér núna, það gerði ég að minnsta kosti, og tannlæknirinn líka hehe. En þetta er þá allavega búið í bili, engin tannsi fyrr en í október, vei :)

Eftir tannsa fór ég á pósthúsið að sækja sendingu frá ebay. Ég pantaði mér um daginn neoprene cardio waist belt. Þetta er belti sem maður notar á meðan maður tekur brennslu og svitnar því meira á því svæði. Þjálfarinn mælir með þessu og notar þetta mikið sjálf, sem og hinar Showgirl fitness skvísurnar. Ég prófaði beltið svo á æfingunni minni áðan og við erum að tala um FÁRÁNLEGA mikinn SVITA! Það gjörsamlega lak af mér.....miklu meira en nokkurn tíma áður. Þegar ég tók beltið af mér þá liggur við að það hafi tekið á móti mér stöðuvatn! Hehehe en algjörlega þess virði. Núna verður þetta notað í hveri brennslu, og þá getið þið rétt ímyndað ykkur hvað ég fæ flott mitti hehe ;)

Ég áðan í ræktinni með beltið - og á litlu myndunum er beltið fyrir og eftir notkun

Ég keytpi beltið á 5 pund og borgaði svo 5 pund í sendingakostnað, og svo 790 kr í tollgjöld. Þannig að ódýrt! Hér getiði verslað ykkur svona kvikindi.

xx

Rósa

Í dag

Ég sit hérna núna að horfa á lokaþáttinn af Biggest Loser. Ég var samt búin að segja upp SkjáEinum svo ég hélt að ég myndi ekki getað horft.....en er mjög ánægð með að geta það. Ég dáist alveg að dugnaðinum í þessu fólki. Þetta er gríðarlega mikil vinna sem þau leggja í, erfitt bæði andlega og líkamlega, og þau eru öll að standa sig með prýði. Hlakka til að sjá hver vinnur - eftir smá :)

Ég eyddi 1 og hálfum klukkutíma í dag hjá Kólus að útdeila páskaeggjum í fjáröflunarskyni (Elín er að fara með Gerplu til Svíþjóðar í Eurogym). Ég endaði með því að þurfa að fylla Poo af páskaeggjum því fullt af fólki kom ekki að sækja. Það finnst mér alveg stórmerkilegt. Þú ert að selja páskaegg fyrir barnið þitt til að afla fjár fyrir svona ferð, greiðir fyrir eggin, en ferð svo ekki að sækja þau? Ég skil það ekki alveg, verð ég að segja. Ég var svo heppin að það kom önnur kona að sækja mjög seint og við skiptum afgangnum af ósóttu eggjunum í bílana okkar, því það hefði aldrei komist allt fyrir í Poo. Hvað ef þessi kona hefði ekki komið? Ég hefði bara þurft að skilja páskaeggin eftir fyrir utan Kólus eða eitthvað heheh.....mér finnst þetta mjög dónalegt ef ég að segja alveg eins og er. Ég var búin að segja að ég myndi vera þarna á milli 17-17:30, en fólk var að koma þarna alveg til kl 18....og eins og ég segi, sumir komu ekki neitt og eru ekki ENN farin að tékka á páskaeggjunum sínum. Ég neyðist kannski til að borða þau öll á endanum bara ..... huhumm...

En svona til að fara alveg úr einu í annað, þá sá ég þetta poppa upp á facebook hjá mér áðan, mikið sem mig langar í eitthvað svona flott á vegginn hjá mér!

Allt svo fallegt - myndi samt velja lengst til hægri held ég :) 

Þetta er líka geggjað sniðugt! hehe

Þessir límmiðar fást í Art & text

xx

Rósa

Skipulag

Mér finnst svo gott að hafa allt í kringum mig vel skipulagt. Ég er með æfingaplan, matarplan, þrifplan og ég vil alltaf hafa hlutina í röð og reglu, Þannig líður mér best. Ef ég er ekki með hlutina á plani, skrifaða niður, þá einhvernveginn finnst mér bara allt fara í eitthvað rugl, næ ekki að hafa yfirsýn yfir allt saman. Það bara hentar mér alls ekki. Þannig að þegar ég fer í Bónus að versla þá fer ég með 2 innkaupalista, einn fyrir mig og annan fyrir Elínu. Hún fær að velja sitt nesti og ég vel mitt. Við borðum samt kvöldmatinn saman, þó það sé kannski ekki alltaf það sama á diskunum okkar. Elínu finnst samt oftast mjög spennandi það sem ég er að borða (fyrir utan fisk og brokkolí) þannig að það er mjög þægilegt.

Í kvöld eldaði ég og skipti niður matnum mínum fyrir næstu 3 daga :)

Verslaði mér smá fæðubótaefni sem mig vantaði í dag. Nýtt í prógramminu mínu :) 

Ég var alveg komin með ógeð á sleninu sem var búið að vera í mér síðustu mánuði. Var hætt að nenna á æfingar (fór samt oft, en nennið var ekki alveg 100%), var næstum alveg hætt að spá í matnum og fékk mér oft nammi í miðri viku (!!!!), var alveg hætt að taka inn öll vítamín og var heldur ekkert að spá í að drekka nóg vatn. Líður svo vel eftir að hafa byrjað hjá Michelle aftur, þó það hafi verið erfitt fyrst, þá er ég núna komin inn í þetta og þetta verður auðveldara með hverjum deginum!

"If you fail to plan - you plan to fail!"

xx

Rósa

Sunnudagskvöld

Þessi helgi er búin að vera algjör letihelgi hjá okkur mægðum. Ég tók reyndar langa æfingu í gær með Lilju í Reebok (60 mín brennslu og svo glutes-æfingu á prógramminu mínu). Eftir æfinguna sótti ég Elínu mína og við fórum á Hamborgarabúllu Tómasar (Elínu langaði svo að smakka) og fengum okkur svo Valdís í eftirrétt. Það sem eftir var helgarinnar eyddum við í sófanum og rúminu mínu til skiptis. Alvöru letilíf!! Stundum er maður bara þreyttur og líkaminn kallar á hvíld, þannig er það nú bara. Við meira að segja gleymdum æfingunni hennar Elínar, en það er alltaf fimleikaæfing hjá henni kl hálf 2 á sunnudögum. Held að kl hafi verið orðin 5 þegar við föttuðum að við steingleymdum henni. Úbbs.

Ég er búin að fá nýtt prógram fyrir Apríl frá þjálfaranum mínum. Smá breytingar gerðar. Próteinskammtar stækkaðir í 100 gr úr 85 gr. Kolvetni minnkuð aðeins. Kókosolían tekin út :( 60 mín brennsla 6x í viku í staðinn fyrir 45 mín. Casein prótein fyrir svefninn bætt við. Hlakka svooo til að byrja. Ég elska líka að fá æfingaplan hjá henni, því maður fær ekkert svona venjulegt vikuplan, heldur fæ ég mánaðarplan! 5 æfingadagar í viku, þannig að samtals fæ ég 20 ólíka æfingadaga. Og ég hef fengið samtals 8 svona plön hjá henni, og ENGIR dagar eins!!! Það er svo gaman að mæta í ræktina og vita ekkert hvað maður er að fara að gera, fyrr en maður kíkir á planið. En oftast er glutes/hamstrings tvisvar i viku, axlir tvisvar í viku og svo allt annað einu sinni í viku. Endurtekningarnar eru svo alveg frá því að vera 3x20 og uppí 10x10. En oftast held ég samt að sé 5x12 :) Þannig að núna þyrfti ég að byrja að taka svona amk 30 mín brennslu á morgnanan, svo ég sé ekki á 2ja tíma æfingum alltaf eftir vinnu :)

Ég er byrjuð að horfa á nokkra nýja þætti og mun henda fljótlega inn færslu um hvaða þáttum ég mæli með að þið kíkið á :) nokkrir alveg mjög góðir.

Að lokum, hönk sunnudagsins vol 4: Jay Ryan úr Beauty and the beast þáttunum

Í þáttunum er hann með stórt ör á kinninni - ekkert minna sætur þannig

Vonandi áttuð þið öll góða helgi 

xx

Rósa