Saturday, December 8, 2012

Æfing

Ég elska að fara á æfingu!!

og ég Elska að búa til collage!!

afraksturinn er því þessi:


Tók brjóst, þríhöfða og kvið.

Brjóst:
4x 15,12,10,8 af hallandi flugi (6 kg, 8 kg, 10 kg, 10 kg)
4x 10 hallandi bekkpressa með lóðum  (10 kg, 12 kg, 14 kg, 14 kg)
3x10 flug í dragvél (10 kg)
2x8 armbeygjur með medecine bolta

Þríhöfði:
3x12 skull crushers með stöng (15 kg)
3x20 extensions með stöng í dragvél (23 kg)
4x12 overhead extensions með reipi í dragvél (18 kg)
2x dýfur í tæki max

Kviður (3 hringir, max, engin hvíld)
Sit ups með medicine bolta 5kg fyrir ofan höfuð
Medicine balls twists
Knee tugs með fætur á bolta

No comments: